ENVEJECER CON CALIDAD

Seis pautas para mantener el cerebro joven y envejecer mejor

Hoy la gran pregunta ya no es cuántos años vamos a vivir, sino cómo llegaremos a la vejez. La mayoría de las personas preferiría una vida algo más corta, pero con la cabeza despejada, memoria funcional y capacidad para relacionarse con los demás. Mantener el cerebro en buen estado se ha convertido en una prioridad, y la ciencia empieza a ofrecer respuestas claras, lejos de suplementos milagro y promesas vacías.

En su ensayo [Antiaging para el cerebro]), el doctor en Biología Celular Jordi Olloquequi propone seis ámbitos sencillos y accesibles para cuidar la salud cerebral a lo largo de los años. No son fórmulas mágicas, sino hábitos avalados por la investigación científica.

1. Dormir bien protege el cerebro

El sueño no solo consolida la memoria. Durante el descanso profundo se activa el sistema glinfático, encargado de eliminar residuos tóxicos del cerebro. Dormir menos de siete horas —o más de nueve— favorece la acumulación de estas sustancias y aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Dormir mal, de forma crónica, acelera el envejecimiento cerebral.

2. El ejercicio físico cuida la mente

La actividad física moderada estimula procesos celulares que protegen el ADN y retrasan el deterioro asociado a la edad. Además, mejora la irrigación cerebral y la plasticidad neuronal. El exceso, sin embargo, tiene el efecto contrario: entrenamientos extremos y lesiones repetidas acortan la vida útil del cuerpo y del cerebro.

3. Aprender y jugar mantiene joven el cerebro

La curiosidad es uno de los mejores antídotos contra el envejecimiento cognitivo. Aprender un idioma, tocar un instrumento, leer con atención o practicar juegos que exijan memoria y concentración activa áreas clave del cerebro, como el hipocampo. Frente a ello, el consumo pasivo de pantallas apenas estimula las funciones mentales profundas.

4. Comer un poco menos ayuda a envejecer mejor

La conocida “regla del 80%”, habitual en Japón, consiste en dejar de comer antes de sentirse completamente lleno. La obesidad se asocia a la atrofia cerebral y al aumento del riesgo de deterioro cognitivo y alzhéimer. La moderación, también en la mesa, es una aliada del cerebro.

5. Evitar los alimentos inflamatorios

La comida ultraprocesada favorece un estado de inflamación crónica conocido como inflammaging. Este proceso daña las neuronas, deteriora las conexiones sinápticas y se relaciona directamente con la atrofia cerebral y el aumento del riesgo de alzhéimer. Una dieta basada en alimentos frescos protege tanto el cuerpo como la mente.

6. Las relaciones sociales alargan la juventud

El estudio longitudinal sobre desarrollo adulto realizado por la [Universidad de Harvard]durante más de 80 años demuestra que la soledad acelera el envejecimiento tanto como el tabaquismo. Mantener vínculos sociales, amistades y relaciones afectivas es uno de los factores más potentes para preservar la salud mental.

En conjunto, estas seis pautas muestran que envejecer mejor depende menos de productos caros y más de hábitos cotidianos. Dormir bien, moverse, aprender, comer con moderación, evitar ultraprocesados y relacionarse con los demás son decisiones sencillas que, mantenidas en el tiempo, marcan la diferencia.

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Fuentes

• Juárez Casanova, F. y Miralles, F., El País, 18/12/2025
• Olloquequi, J., Antiaging para el cerebro
• Estudio sobre desarrollo adulto, Universidad de Harvard

OPERACION ANTROPOIDE

 

Hace unos meses me crucé con una nota que recordaba el aniversario de un atentado clave durante la Segunda Guerra Mundial. No lo conocía en detalle, pero al leer más, entendí por qué sigue siendo tan recordado. Lo comparto aquí.

 

La Operación Antropoide: El Atentado Que Cambió la Historia Checa

La Segunda Guerra Mundial dejó incontables historias de resistencia. Pero pocas tan audaces como la Operación Antropoide, el único atentado exitoso contra un alto mando nazi. Aunque no detuvo el Holocausto, sí logró eliminar a uno de sus arquitectos más temidos: Reinhard Heydrich, jefe de la Gestapo y cerebro de la Solución Final.

El resultado final fue muy caro. Los nazis arrasaron pueblos enteros. Pero la acción envió un mensaje claro: Checoslovaquia no se rendía.

 

 
¿Quién era Reinhard Heydrich?

Con solo 38 años, Heydrich era el Protector del Reich para Bohemia y Moravia, gobernando desde Praga con mano de hierro. Era uno de los principales ideólogos del exterminio judío y un candidato firme a suceder a Hitler.

Su asesinato no solo tenía valor estratégico: era un golpe simbólico al corazón del Tercer Reich.

 

Cómo se planeó el atentado

La operación fue organizada por el gobierno checoslovaco en el exilio, dirigido por Edvard Benes desde Londres. Dos comandos, Jozef Gabcík y Jan Kubis, fueron entrenados por los británicos para infiltrarse en territorio ocupado y ejecutar una misión de altísimo riesgo.

 

Los objetivos eran claros:

• Mostrar a los Aliados que Checoslovaquia seguía activa en la lucha.
• Desestabilizar una región donde crecía la colaboración con los nazis.
• Reforzar la legitimidad del gobierno en el exilio.

 

El ataque se llevó a cabo el 27 de mayo de 1942, cuando los dos paracaidistas emboscaron el coche de Heydrich en Praga. La ametralladora de Gabcík falló, pero Kubis lanzó una granada que hirió gravemente al jerarca nazi. Heydrich murió días después, por una septicemia.

 

La brutal represalia

La reacción de Hitler fue inmediata y devastadora. Las SS arrasaron los pueblos de Lidice y Lezaky:

• Fusilaron a todos los hombres mayores de 16 años.
• Deportaron y asesinaron a mujeres y niños.
• Ambos pueblos fueron borrados del mapa.

 

Se calcula que entre 1.300 y 4.600 personas murieron como represalia directa.

 
La caza de los autores

Semanas después, los responsables fueron delatados. El 18 de junio de 1942, más de 700 efectivos de las SS y la Gestapo rodearon la iglesia de San Cirilo y San Metodio, donde se escondían los paracaidistas.

Gabcík, Kubis y sus compañeros resistieron durante horas. Murieron en combate o se suicidaron para evitar ser capturados.

 

Un impacto que cruzó fronteras

La operación tuvo efectos profundos:

• Reforzó la unidad entre las distintas redes de resistencia.
• Generó rechazo internacional ante la brutalidad nazi.
• Eliminó cualquier posibilidad de negociación con colaboracionistas.

 

Hoy, la iglesia de San Cirilo y San Metodio es un memorial nacional. Allí se recuerda a quienes murieron luchando por un país libre.

 

Un legado vivo

La Operación Antropoide fue más que un atentado: fue un acto de afirmación nacional, una declaración de principios en tiempos de horror.

Su memoria sigue presente en Chequia como símbolo de valor, resistencia y dignidad.

NAPOLEON Y HITLER. DOS MONSTRUOS

 

Napoleón no merece ser mitificado. Su figura, como la de otros líderes autoritarios, debería ser analizada con la misma dureza crítica que aplicamos a Hitler. Que uno dejara reformas legales y el otro un genocidio no borra el hecho de que ambos pisotearon naciones enteras por ambición personal. La memoria histórica no debería depender de lo útil que resulte un personaje para el relato nacional, sino del sufrimiento real que provocó.

 

El doble rasero de la historia: por qué no hay que mitificar a Napoleón

 

A lo largo de la historia, algunos personajes han sido revestidos de grandeza a pesar de las masacres que causaron, mientras que otros han sido condenados sin paliativos. Este doble rasero no siempre responde a los hechos, sino al uso político de la memoria. Napoleón Bonaparte es un ejemplo evidente de esta distorsión. No justifico las atrocidades cometidas por Hitler, pero tampoco acepto la exaltación casi romántica de Napoleón, cuyas guerras dejaron un rastro de muerte y destrucción comparable en muchos aspectos. Ambos líderes surgieron en contextos de crisis e iniciaron campañas de expansión imperial por Europa, lo que resultó en consecuencias significativas para la población. No obstante, uno fue objeto de mitificación histórica, mientras que el otro ha sido condenado de manera categórica.

 

1. Contexto inicial: dos países al borde del colapso

 

Cuando Hitler llegó al poder en 1933, Alemania estaba hundida por la derrota en la Primera Guerra Mundial, el Tratado de Versalles y una crisis económica profunda. Hambre, desempleo y frustración creaban un caldo de cultivo para un líder autoritario que prometiera orden y recuperación. En 1799, Francia vivía una situación parecida: tras años de revolución, se encontraba aislada, con guerras internas, caos político y penurias económicas. En ambos casos, la figura del líder se construyó como “salvador nacional”, aprovechando el desastre previo.

 

2. Invasiones ilegítimas disfrazadas de liberación

Tanto Napoleón como Hitler emprendieron guerras ofensivas bajo la apariencia de defensa o liberación. Invadieron territorios soberanos sin legitimidad jurídica ni respaldo ético. El derecho internacional, aunque menos consolidado que hoy, ya establecía límites y costumbres que ambos ignoraron. Las campañas napoleónicas, como las de Hitler, fueron actos de agresión sistemática.

 

3. El coste humano: millones de muertos

Entre 1800 y 1815, las guerras de Napoleón dejaron millones de muertos en toda Europa. Ciudades como Zaragoza fueron arrasadas; en Rusia, más de 400.000 soldados franceses murieron por frío, hambre y ataques civiles. Las tropas napoleónicas saquearon, fusilaron y reprimieron con dureza cualquier resistencia. Hitler llevó esta lógica más lejos: su maquinaria de guerra no solo arrasó países, sino que convirtió el exterminio en política de Estado. Seis millones de judíos fueron asesinados en el Holocausto, junto con millones de eslavos, gitanos, opositores, discapacitados y otras víctimas de su ideología. En ambos casos, el resultado fue una catástrofe humana a escala continental.

 

4. El mito como operación política

Aquí aparece la diferencia clave: Napoleón fue convertido en mito. La historiografía del siglo XIX, el romanticismo y el nacionalismo francés lo transformaron en héroe moderno: el genio militar, el reformador ilustrado, el hombre solo frente al destino. Sus crímenes fueron suavizados o ignorados. En cambio, Hitler nunca fue objeto de ese tipo de rehabilitación, hecho totalmente aceptable e inapelable según las atrocidades que cometió. Su derrota, su suicidio y el carácter atroz de su legado lo dejaron fuera de cualquier tentativa de redención simbólica. En su caso, se aplicó la ley —y el juicio histórico— sin matices ni excusas: se juzgó a sus colaboradores, se documentaron sus crímenes y su memoria quedó inseparable del horror. Nada parecido ocurrió con Napoleón, cuya figura fue rehabilitada y envuelta en una épica que omitió deliberadamente la magnitud del daño causado.

 

5. La memoria según conviene

 

El tratamiento de uno y otro responde menos a los hechos que a los intereses de cada época. Napoleón fue útil a la construcción del Estado-nación francés y a una Europa que quería modernizarse. Hitler, en cambio, se convirtió en el símbolo absoluto del mal, una figura que cumple una función moral: señalar los límites que nunca deben cruzarse. Esa diferencia no se basa en los millones de muertos ni en la legitimidad de sus guerras, sino en el relato posterior que se construyó sobre ellos.

 

6. Similitudes incómodas

 

Ambos líderes pretendieron dominar Europa. Ambos invadieron Rusia y fracasaron ante el clima y la resistencia local. Ambos impusieron regímenes de ocupación brutales, con represión sistemática y desprecio por la vida humana. La diferencia radica en la escala y en el componente ideológico: Hitler llevó la violencia hasta el genocidio industrial, mientras que Napoleón aplicó una lógica militar despiadada, sin llegar al exterminio racial. Pero en términos de ambición, desprecio por la soberanía de otros pueblos y sufrimiento causado, las similitudes son innegables.

 

7. Represalias y control civil

 

Las tácticas de ocupación también se parecen. Napoleón impuso gobiernos títeres, explotó recursos locales y castigó duramente cualquier levantamiento. Hitler hizo lo mismo, pero con un aparato represivo mucho más sistemático. En ambos casos, se utilizó el terror como herramienta de control. Fusilamientos, represalias colectivas, saqueos y deportaciones formaron parte de la estrategia de ambos.

 

8. ¿Qué se celebra realmente?

 

La exaltación de Napoleón no se basa en el sufrimiento que causó, sino en una construcción interesada. Se le recuerda por el Código Civil, la centralización del Estado o la idea de mérito frente al privilegio. Nada justifica el precio en vidas humanas que dejó tras de sí. Su legado, por más reformas que contenga, está manchado por la brutalidad con que lo impuso.

 

 

CURSUS HONORUM Y POLITICA ACTUAL

 

Una comparación institucional necesaria

 

El cursus honorum romano ha sido estudiado durante siglos como un mecanismo institucional destinado a garantizar que los cargos públicos fueran ejercidos por personas con experiencia previa en la administración del Estado. Aunque surgió en un contexto social profundamente desigual, constituye un modelo útil para analizar un problema que afecta a muchas democracias contemporáneas: la ausencia de requisitos mínimos de preparación para ejercer responsabilidades políticas de alto nivel.

A continuación se presenta una comparación estricta entre ambos sistemas y sus implicaciones en la gobernabilidad.

1. El Cursus Honorum como mecanismo de profesionalización política

 

El cursus honorum establecía una secuencia de cargos obligatoria:

1. Cuestor — gestión financiera y administrativa.
2. Edil — supervisión urbana, logística y orden público.
3. Pretor — administración de justicia.
4. Cónsul — responsabilidad máxima en lo civil y militar.

 

Este proceso cumplía varias funciones estructurales:

• Filtrado de incompetencias: quienes no demostraban capacidad no ascendían.
• Acumulación progresiva de experiencia: cada cargo ampliaba conocimientos prácticos del Estado.
• Limitación del acceso al poder: solo personas con trayectoria verificable podían ejercer la magistratura suprema.
• Legitimidad institucional: el ascenso estaba vinculado a méritos internos del sistema, no al azar ni a la popularidad.

Si bien el mecanismo era excluyente, su lógica interna respondía a una necesidad fundamental en cualquier Estado complejo: minimizar la improvisación en la toma de decisiones.

2. Democracia moderna y acceso abierto: logros y vulnerabilidades

 

La expansión democrática de los últimos dos siglos se basa en principios opuestos al modelo romano:

igualdad política, universalidad del sufragio y libre acceso a la representación.

Este cambio ha permitido:

• la inclusión de grupos históricamente marginados,
• una mayor pluralidad social,
• la renovación periódica de dirigentes,
• y el control político a través del voto.

Sin embargo, el acceso abierto también genera desafíos estructurales:

 

2.1. Ausencia de requisitos de formación

En la mayoría de democracias no se exige conocimiento previo en:

• gestión pública,
• economía,
• derecho administrativo o constitucional,
• políticas sectoriales básicas.

 

El resultado es que personas sin competencias mínimas pueden obtener cargos de gran responsabilidad, lo cual afecta la calidad de la gobernanza.

 

2.2. Dependencia excesiva de asesores

Los asesores cumplen una función técnica necesaria, pero presentan dos problemas centrales:

• No son electos y no rinden cuentas.
• No corrigen la falta de criterio del cargo político que toma la decisión final.

Esto genera un fenómeno frecuente: representantes que firman decisiones que no comprenden en su totalidad, algo impensable en sistemas políticos basados en la “carrera pública”.

 

2.3. Popularidad como sustituto de preparación

Las redes sociales, la comunicación emocional y los liderazgos mediáticos permiten que personas con escasa experiencia lleguen al poder gracias al impacto de sus mensajes, no por su solvencia técnica.

Se produce así una paradoja contemporánea:

mayor acceso político, pero menor profesionalización del liderazgo público.

3. ¿Formación obligatoria para cargos públicos? Un debate pendiente

 

El contraste entre Roma y la actualidad lleva a un análisis inevitable:

¿Debe exigirse una capacitación mínima para quienes desean gobernar?

El argumento no es elitista, sino institucional:

• Para ejercer medicina se requiere formación.
• Para pilotar un avión también.
• Para administrar un Estado, en cambio, no existe exigencia alguna más allá de obtener votos.

Una formación básica en ética pública, derecho constitucional, economía y administración ayudaría a reducir errores derivados de la improvisación, fenómeno cada vez más frecuente en democracias con alta rotación política.

4. El equilibrio perdido: inclusión sin profesionalización

 

El sistema romano limitaba el acceso al poder, pero garantizaba cierta competencia técnica.

La democracia moderna garantiza el acceso, pero ha debilitado los mecanismos de profesionalización política.

Este desajuste provoca varios efectos:

• Decisiones públicas sin fundamento técnico suficiente
• Políticas inestables por desconocimiento de sus consecuencias
• Auge del populismo emocional frente al análisis racional
• Pérdida de confianza ciudadana en la eficacia del Estado

La gobernabilidad requiere tanto legitimidad democrática como competencia técnica. Cuando uno de los dos elementos falla, el sistema se vuelve frágil.

Conclusión

 

La comparación entre el cursus honorum romano y la política actual no pretende idealizar el pasado, sino señalar una carencia presente:

la ausencia de mecanismos sólidos de profesionalización para quienes aspiran a gobernar.

Roma excluía, pero formaba; las democracias modernas incluyen, pero no siempre preparan.

El desafío contemporáneo consiste en encontrar un equilibrio entre:

• acceso igualitario,
• responsabilidad de gobierno, y
• competencia técnica mínima.

Hasta que ese equilibrio no se alcance, la distancia entre representación política y capacidad real de gestión seguirá siendo una de las principales debilidades de las democracias actuales.